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程序员该如何给自己减负?

来源:中软卓越 日期:2017-05-15 10:07 人气:
标签: IT行业  程序员  中软卓越 
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  程序员该如何给自己减负?
       很多年轻人(不仅是程序员)在迈入社会的一刹那,都会有着无限闯荡的决心与勇气,希望可以在职场“江湖”中站稳脚步。然而有时过度给自己施压或者让自己就太过疲惫,其实都不利于自身长远的发展。好的生活并不是拼命透支,而是款款而行。
  
  若你还不知如何去释放自己的压力,找到工作与生活的平衡点,可以来阅读下今天中软卓越分享的文章哦!
  
  程序员的压力来自哪里?
  
  首先,作为程序员,我们需要审视很多与我们的压力相关的因素。
  
  我们用大脑生活
  
  我们中的大多数人之所以选择这个职业生涯规划,是因为喜欢思考和解决问题。很多时候,我们靠脑力劳动生活,并且很乐于这样。
  
  这意味着,我们可能会不是很注意身体的情况,很容易忽略一些压力对于身体的征兆。如果我们不能意识到这个问题,那么谈何去解决它呢?
  
  文化期望
  
  压力的外在来源是工作文化。压力和忙碌被当作是一种荣誉勋章,是高生产员工的标志,又或者仅仅只是工作内容的一部分。
  
  因为我们都是神奇的超人编码机器(但其实,我们不是),所以往往一次又一次的冲刺接踵而至,一个又一个的项目纷至沓来,不给一点休息和修复的时间。
  
  紧张的内在来源则是自我本身。编程文化注重智慧,于是我们会将自己和他人作比较,从而否决自己或内疚,这两种压力的枷锁都是我们自己给自己套上的。
  
  饮食和锻炼
  
  正如俗话说的那样,“程序员就是一个将咖啡因转成代码的机器”。我还要加一个,糖分!像咖啡因等兴奋剂实际上会放大应激反应。其次,这在温和的条件下可行,但不能长期如此。
  
  整天坐在办公桌前非常不利于身体健康。应激反应产生的紧张感会积蓄在体内,随着时间的推移从而会彻底压垮你。
  
  如何消除压力
  
  那么,忙碌的程序员该怎么办?这些方法可以分为四类:
  
  剔除来源、减少伤害、积极主动地管理压力、一个快速的放松运动
  
  方法一:剔除来源
  
  有时候,剔除压力的源头是必要和明智的。想想究竟是什么原因导致你压力更大了。
  
  可以和老板谈谈不断的加班对于实际输出的成效。扔掉麻烦的客户。如果需要的话,也不妨考虑换工作。还可以向家人寻求支持。
  
  考虑将自己从有害的人际关系中摘出来。如果时间紧迫,那么好好想想你是否真的需要这些爱好。
  
  总之,挤出一些时间用来休息,让你紧绷的神经可以松懈一会。
  
  通常一些内部压力源头也是我们可以删除的范围。你认为忙碌的理念是什么?你认为它重要吗?它是你的自我价值的一部分?你是不是在强迫自己加倍努力,即使减少百分之十的工作时间也不会有任何问题?
  
  你的前景是什么?你倾向于小题大做?你对待每个情况是用一种乐观还是悲观的态度?
  
  你的饮食习惯怎么样?你经常锻炼身体吗?
  
  如果你仔细审核的话,那么你会发现很多内部和外部的压力来源都是可以删除的。和朋友或同事交流也是一个不错的了解自我的途径。当局者迷,旁观者清,有时候,身处压力状态中的你可能很难做出一个明智的判断。
  
  方法二:减少伤害
  
  剔除所有的压力来源是不可能的。当然如果你有办法完全没有压力就能坐着数钱的话,那么恭喜你!
  
  否则的话,你就只能尝试减少伤害的方法。运动是非常有效的方法之一。运动释放内啡肽(endorphins),它不仅能让人心情愉悦,还能减少释放的应激荷尔蒙对人体造成的负面影响。
  
  选择什么样的锻炼方式是因人而异的,可能你需要尝试过后才能找到适合自己的。我首选的减压方式是瑜伽,因为它要求深呼吸,而这能够快速地放松身体。总而言之,任何中等到强烈的体育锻炼都可以。
  
  方法三:积极主动地管理压力
  
  我们承受的压力就像一根基准水平线,波动在我们的生命中。但是积极主动地管理压力,是可以降低压力水平的。
  
  将降低压力当作人生目标是一个很有价值的目标。你受压力的影响越小,那么你的效率就越高。
  
  做一些有意识的放松练习,例如,如下所示。也可以学习正念技能,这些都被许多研究证明可以减少压力的影响。
  
  方法四:一个快速的放松运动
  
  下面这个简单的运动,可以帮助人放松。
  
  找一个可以静静地坐几分钟的地方。甚至可以坐到办公桌上,但最好能在一个单独一人的空间中,不受干扰会更好。
  
  我们往往会呼吸急促,这与应激反应有关。下面把你的手放在腹部。集中注意力深呼吸。
  
  闭上你的眼睛,记住你的感受,慢慢地吸一口气。在吸气的过程中,你会发现你的腹部在胸部扩张之前就会鼓起。尽可能呼吸得更长更慢——可能开始的时候会稍快一些,但是渐渐地慢下来。当你呼气时,也是腹部先于胸部收缩。
  
  重复一两分钟,大概持续10到15次的呼吸。请好好感受自己大脑和身体的变化。
  
  总结出来:程序员倦怠是一个真实的现象,而且工作压力往往是一个占比非常大的因素。众所周知,在所有的工程项目中,预防措施往往更便宜、更长效。所以,如果你觉得自己正在趋向于倦怠,可以采取采取今天文章中的措施来管理生活中的压力哦!
  
  从今天开始,学习管理压力,为自己减负,让压力为你所用。
  
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